Makanan merupakan kebutuhan wajib bagi untuk memenuhi kebutuhan nutrisi manusia setiap harinya. Pada umumnya manusia membutuhkan berbagai macam jenis nutrisi agar bisa terpenuhi setiap harinya. Nutrisi dalam satu hari ini diperoleh melalui makanan, yang dikonsumsi sepanjang hari. Banyak pula dari kita, yang telah menerapkan pola makan teratur, seperti makan saat pagi atau sarapan, makan siang, sore dan malam.

Namun tahukah anda bahwa bahaya makan pada malam hari sebelum tidur, bisa berakibat tidak baik bagi tubuh anda? Ya, banyak sekali efek buruk dari mengkonsumsi makanan berat ataupun camilan pada malam hari sebelum anda pergi tidur. Penasaran? Berikut ini beberapa dampak buruk dari kebiasaan mengkonsumsi makanan berat atau camilan pada malam hari sebelum pergi tidur:

1. Menambah Berat Badan
   Salah satu dampak buruk yang mungkin terjadi apabila mengkonsumsi makanan berat atau camilan pada malam hari sebelum tidur adalah naiknya berat badan anda secara drastis. Mengapa hal ini bisa terjadi? Perlu anda ingat, bahwa setiap makanan dan camilan yang masuk ke dalam tubuh memiliki kandungan kalori yang dibutuhkan tubuh untuk melakukan aktivitas.

   Ketika makanan yang mengandung kalori tinggi masuk ke dalam tubuh, namun tidak ada aktivitas yang dilakukan, maka kalori tersebut tidak akan terbakar dan malah akan menjadi lemak yang menumpuk di dalam tubuh. Kalori yang tidak terbakar ini, yang kemudian menjadi lemak, akan sangat mempengaruhi kondisi berat badan. Bisa dipastikan berat badan akan meningkat secara drastis apabila mengkonsumsi makanan pada malam hari sebelum tidur.

2. Diabetes
   Diabetes merupakan penyakit lanjutan dari terjadinya penumpukan lemak di dalam tubuh. Apabila memiliki kebiasaan mengkonsumsi makanan berat atau camilan sebelum tidur, maka bersiaplah dengan munculnya penyakit ini, yang disebabkan oleh penumpukan lemak yang terjadi karena gaya hidup tidak sehat ini.
3. Serangan Jantung
   Serangan jantung dapat terjadi sebagai akibat lemak yang menumpuk, dan memiliki resiko menyumbat bagian-bagian pembuluh darah. Hal ini akan meningkatkan resiko dalam mengalami serangan jantung, disamping faktor-faktor lainnya.
   Dengan kebiasaan mengkonsumsi makanan berat atau camilan pada malam hari sebelum tidur, akan meningkatkan lemak dalam tubuh dan memungkinkan anda untuk mengalami serangan jantung.
4. Mempengaruhi Pola dan Kualitas Tidur
   Pola tidur dan kualitas tidur anda pasti akan ikut terpengaruh, apabila memiliki kebiasaan mengkonsumsi makanan berat atau mengkonsumsi camilan pada malam hari sebelum pergi tidur. Sama seperti penjelasan sebelumnya, jenis makanan apapun pasti mengandung kalori.

   Kalori merupakan suatu bahan bakar yang diperlukan tubuh, sehingga tidak bisa membuatnya cepat tidur dan pasti akan terjaga sejenak. Hal ini karena makanan yang mengenyangkan akan memberi stimulus untuk melakukan suatu pekerjaan, bukannya tidur. Tentunya hal ini akan berpengaruh terhadap kualitas tidur, sehingga membuatnya sulit bangun keesokan harinya.

5. Acid Reflux
   Acid reflux merupakan suatu kondisi medis dimana asam lambung akan naik ke daerah kerongkongan atau tenggorokan. Hal ini disebabkan ketika langsung berbaring dan berusaha untuk tidur setelah mengkonsumsi makanan berat atau camilan pada malam hari.

   Ketika mengkonsumsi suatu makanan, maka asam lambung akan keluar dan bekerja. Namun ketika langsung berbaring, maka asam lambung akan naik ke atas, terutama ke bagian tenggorokan dan kerongkongan. Hal ini akan menimbulkan efek perih dan sakit di kerongkongan atau tenggorokan ketika bangun keesokan harinya.

6. Heart Burn
   Heart burn memeiliki penyebab mirip dan sama dengan penyebab acid reflux. Kondisi heart burn terjadi ketika merasakan rasa panas dan tidak nyaman pada bagian dada setelah mengkonsumsi makanan pada malam hari sebelum pergi tidur. Hal ini sama-sama disebabkan oleh asam lambung yang naik ke bagian rongga dada, sehingga menimbulkan efek panas dan tidak nyaman pada bagian rongga dada anda. Namun demikian, kondisi heart burn ini jarang terjadi, pada kondisi normal.
7. GERD ( Gasteophageal Reflux )
   GERD atau Gasteophageal Reflux merpakan suatu gejala lanjutan yang terjadi karena timbulnya Heart Burn. Apabila merasakan gejala heart burn yang sering muncul ketika mengkonsumsi makanan berat ataupun camilan pada malam hari sebelum anda tidur, maka anda harus memeriksakannya ke dokter. Ada kemungkinan tubuh menderita GERD atau Gasteophageal Reflux tersebut.

   Beberapa bahaya makan pada malam hari ini, sebenarnya bisa dijauhi. Apabila terasa lapar pada malam hari, cobalah untuk mengkonsumsi makanan atau camilan yang rendah kalori dan tinggi serat serta vitamin, agar tubuh dapat menyerap vitamin dan mineral tersebut pada saat tidur, bukannya malah menimbunnya menjadi lemak.

Makanan yang Harus Dihindari Sebelum Tidur
Bahaya makan sebelum tidur ini sebenarnya sering muncul jika anda mengkonsumsi makanan tertentu. Apa saja makanan yang harus dihindari ketika merasakan lapar sebelum tidur? Berikut ini daftarnya:

1. Gorengan – Bahaya mengkonsumsi gorengan terutama karena memiliki kandungan lemak yang tinggi, yang sulit untuk terbakar, apalagi ketika tidak melakukan aktivitas. Hal ini tentunya akan menambah timbunan lemak ketika anda sedang tertidur.
2. Pasta – Pasta merupakan makanan yang mengandung karbohidrat tinggi. Karbohidrat yang tinggi akan menghasilkan kalori yang tinggi, sehingga mengkonsumsi jenis pasta pada malam hari sebelum tidur, hanya akan menambah tumpukan lemak yang ada di dalam tubuh.
3. Minuman Bersoda–Bahaya minuman bersoda disebabkan karena kandungan gasnya yang sangat tinggi. Jangan mengkonsumsi minuman ini pada malam hari sebelum tidur, karena akan minumbulkan efek acid reflux pada tenggorokan. Selain itu, soda juga memiliki kandungan gula yang tinggi, yang dapat memicu obesitas atau kegemukan.
4. Kafein–Mengkonsumsi minuman yang mengandung kafein sama saja dengan menolak tidur. Kafein dapat membuat anda melek selama berjam-jam dan pastinya akan sangat menggangu pola tidur dan kualitas tidur. Zat kafein ini banyak terdapat pada bahaya kopi.
5. Es Krim – Es krim memiliki kandungan lemak yang sangat tinggi. Tentu saja dengan mengkonsumsi es krim pada malam hari sebelum tidur akan membuat penumpukan lemak yang terjadi di dalam tubuh.
6. Mie Instan – Bahaya makan mie instan karena memiliki kandungan karbohidrat yang tinggi dan cenderung sulit untuk dicerna. Hal ini akan membuat asam lambung bekerja lebih ekstra, yang nantinya akan mempengaruhi tidur  dan akan menjadi lemak, karena belum tercerna secara sempurna.

Sebenarnya banyak kasus mengenai masalah makanan ini, seperti melewatkan sarapan, makan makanan cepat saji termasuk makan di malam hari ini. Banyak faktor yang menyebabkan perilaku makan sebelum tidur ini, seperti kurangnya nutrisi selama jangka waktu pagi hingga sore hari, sehingga tubuh merasakan lapar yang sangat mengganggu pada saat anda ingin pergi tidur di malam hari.

Hal ini bisa diatasi dengan mengkonsumsi makanan-makanan sehat saat sore hari, jauh sebelum jam tidur. Makan makanan kaya serat, akan menahan rasa lapar di malam harinya.

http://halosehat.com/gaya-hidup/gaya-hidup-buruk/7-bahaya-makan-malam-sebelum-tidur